全新体验，躺在床上练击剑

躺在床上？练击剑？看到这个标题，大家是不是觉得小编有点“胡言乱语”了，这仿佛是两件毫不相干的事情。但是今天小编在这里就要给大家介绍一种躺在床上的训练方法——自我内心训练法！

这套训练方法当然不是小编随意杜撰的，而是由原西德国家击剑队总教练埃米尔·贝克(Emil Beck)发明的，提到埃米尔·贝克也许你并不熟悉，但是他的一位得意门生你肯定认识，那就是现任国际奥委会主席托马斯·巴赫。

埃米尔·贝克自1952年起便开始从事击剑运动的教育与训练体制的研究和发展工作，由他所创的“贝克训练体制”是根据当时最新的科学训练方法、运动心理学以及体育知识建立起来的。运用这一训练体制，他为原西德培养了许多世界有名的运动员。今天小编给大家介绍的"冥想"练习法就摘自他所撰写的《陶伯尔比肖夫俱乐部击剑教程》，感兴趣的小伙伴也可自行拜读他的全本著作~

什么叫自我内心训练？

自我内心训练，就是击剑运动员在训练之前，对所学内容进行多次有计划的自我想象的一种知觉运动技能。这种自我想象所引起的肌肉收缩似乎是轻微的，但这些肌肉实际上已在工作。仅这一点就表明，人在身体素质上的内心训练同实际训练是多么密切相关。

自我内心训练的任务，必须是将精神上的自我想象同实际击剑紧密地联系起来，从而使所有训练措施在提高成绩方面起到最好的作用。但主要目标还应是把复杂动作掌握得极端纯熟。在今天的高水平击剑比赛中，这些复杂动作起着决定性的作用。要掌握这些动作过程不能只凭内心训练，还必须进行实际训练，因为必要的动作准确度和内部肌肉的协调，最终只能通过实际练习来改善。

现代击剑训练中的重点，在于把内心训练和实际训练完美结合起来。在我们沟伯尔比肖夫俱乐部的积木式日常训练体制中，全部击剑过程是由单个动作组成的。这些单个动作可以随意组合，通过一定的联系动作就能够组合成一个所需要的动作单位。击剑者只要了解每个基本动作，就有能力由自己构造出一个动作单位来。

要想使内心和实际训练之间有机地结合起来，并能在击剑者的意识中起作用，必须注意以下几点: 1.运动员要从头至尾了解自己的课程; 2.运动员要通晓每个单位动作; 3.运动员要知道每个单位动作是由哪些运作所联系。

在练习之前，击剑者可以自己先想象一下他在实际训练中必须完成些什么，他可以对一系列的动作加以充分理解、深思熟虑。随后在实际训练阶段，运动员就可以把他的想象与实际练习中的情况作比较。如果他在内心里已经把每个动作从头至尾地熟思过的话，那么他不需要用很长的时间就能熟练地掌握一个单位动作，必要时还可以把剩余的时间用来练习一些别的内容。假若运动员在实践中能把动作顺利地进行下去，那么他就可以通过内心和实际训练的结合达到两个方面: 完善技术策略训练，和了解自己的技能程度。

所以内心训练不仅对学习技术，而且对运动员的心理也起到积极作用，从而使运动员取得好成绩。而教练员则通过提出相应的任务，对成绩的取得起到引导、保证作用。

实施内心训练的另一个大特点是能够节约时间。无论在业余训练还是正规击剑训练中，时间都非常宝贵。若每个运动员自我内心训练做得好，教练员花费在每个运动员身上的个别课时间便能相应减少，从而获得更高效的训练成果。

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