基本功，现代舞基训来加把火！
基训课，对舞蹈生们来说，是极其重要的“必修课”。无论是芭蕾舞基训里讲求的“开、绷、直、立”，还是古典舞基训里对“形、神、劲、律”的追求和统一，舞者们在聚光灯下迸发出的那些闪光瞬间，都是从这一堂堂看似枯燥的基训课里“历练”而出。今天，除了大家熟悉的芭蕾舞基训外，现代舞基训课以其独特而有效的训练方式，越来越受到舞者们的青睐。那么，对于体育舞蹈专业的学生来说，又应如何借用现代基训这把“火”，让自己的基本功再上一个台阶呢？
现代舞基训主要训练的是身体的自然性、协调性、控制力，以及身体力量的支配与协调，空间感、方位感，身体与音乐的关系，身体动作与内心的相容等等。现代舞基训课的目的是为了让舞者通过解放身体和内心束缚，去了解肢体发展的更多可能性。因此，现代舞不仅仅是身体本身的训练，同时也是意识思维的发展训练。
现代舞的训练方法，相比其他舞种有着非常大的区别。特别是在运动模式上，现代舞基训是采用不同的用力方式和发力点，来进行基本功的练习。下面，就让我们来了解，体育舞蹈专业的学生进行现代舞基训练习时，值得注意的一些问题。
放松练习：你的身体越柔软，也就有了越多可能性
现代舞于20世纪初在西方兴起，作为一种与古典芭蕾相对立的舞蹈派别，它主要的美学观点是反对古典芭蕾的因循守旧和单纯追求技巧的形式主义倾向，主张摆脱过于僵化的程式动作束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感。因此，自由、放松，是现代舞的“核心”理念之一。在现代舞的放松练习中，肢体的活动形态与动作的动力既不过度使用，也不是全然放松的，而是要将身体的动势形成一股延续不断的力量，使肢体有了延伸感，让全身的骨骼、肌肉贯连合一，在相对放松的状态下，完成一系列的肢体动作
对于拉丁舞或者摩登舞专业的学生来说，他们的身体状态常常是极度紧绷的。但是，无论是拉丁舞里劲道十足的甩头，还是摩登舞中拉伸得笔直的背部，对于这些舞者来讲，都应学会让身体得到“正确”的松弛。因此，在现代舞基训的放松练习中，舞者们应就头部、肩部、膝部这几个部位展开放松训练。
“特别是标准舞里‘蹲’这个动作，很多舞者都不会正确使用膝盖，要知道，不会放松的膝盖是没有弹性的。”董杰师从于中国现代舞著名编导王枚，目前从事现代舞专业教学工作，他认为不会“放松”是目前很多舞者的“通病”。“现代舞首先解决的，就是放松。其实，当你放松了，你的身体越柔软了，也就有了越多的可能性，这对于需要双人配合的体育舞蹈来说，是一个非常重要的前提。”
头部练习VS腿部练习：不要模仿老师，而是找到“自己”
不论你是学习哪种舞蹈的舞者，都可以从现代舞的练习中得到帮助。“或许这就是现代舞基训，目前如此受到欢迎的原因。”董杰说：“现代舞的概念是打破传统的规范，强调每一个人的不同特质。所以在现代舞的训练里，对于动作要求并没有一个理想中的原型。同时，老师也不会要求学生一味模仿自己，而是要通过设定好的动作练习，让学生更好地去了解自己的身体。
因此，当体育舞蹈舞者练习现代舞时，应结合自己原本的身体优势，将其融合到现代舞的训练体系中去。例如头部练习，不同于体育舞蹈里有力量且充满了“顿点”的头部动作，现代舞基训里的头部动作是关于头、颈、肩的全方位练习。“体育舞蹈选手进行头部训练时，应及时调整原有的认知，挖掘身体里更多的潜力。”
现代舞里的腿部练习，比较重视动作的圆滑顺畅，不仅对于腿部线条的延伸、拉长有着极高的要求，更试图挑战人体平衡的难度。在现代舞基训里的腿部练习中，你会经常看到一些单腿着地而其它肢体部位朝反向延伸的动作。“相比于体育舞蹈里‘程式化’了的固定腿部动作，现代舞里这些让人脑洞大开的动作，往往会开启学生身体‘想象力’的大门，原来这个动作还可以这样来完成！”
地面练习VS重心练习：在摸爬滚打中找“感觉”
看过现代舞表演的观众可能会有印象，现代舞里有着大量的地面动作。“在摸爬滚打中找感觉！”许多刚刚接触现代舞练习的舞者们这样形容到。的确，比起体育舞蹈，现代舞中的地面动作（包括坐姿、跪姿及躺姿），对舞者来说算是一个不小的挑战。“现代舞喜于地面动作，喜于身体的无限扩张、收缩和放松。在一次次倒地和爬起的练习中，形成一种自然唯美、不造作的舞姿。”
除了地面练习，现代舞中的重心练习，同样对体育舞蹈舞者有着极大的帮助。拉丁舞里的胯部重心运动，标准舞里的步伐移动，是体育舞蹈里的关于重心的强调，而现代舞训练中的重心练习，则更多的是强调“跌落与复原”。训练中，以摆荡与重心转换时所产生的动力为主，形成“起动、滞留、落下、再起”的弧形动作循环。“体育舞蹈的优势在于速度和力量，这些舞者在练习现代舞时，应着重结合自身的特点，借用放松练习、头部脚部、地面和重心等基础现代舞练习，挖掘到更强大的身体潜能。”
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