跳舞如何战胜怯场！克服被舞蹈展示支配的恐惧！

怯场一般是由于情绪过分紧张所致，在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的舞蹈动作。

怯场心理属于一种情境焦虑，我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。怎么才能克服怯场心理呢？调控方法如下几点：

一 ：充分准备、充满自信

对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对这次表演准备得十分充分。自己要反复演练，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。心里要想着：当我走上舞台，我便是女王。

二：加强舞蹈展示前的“心理训练”

熟悉舞蹈展示的场地，但是仅仅依靠对自然环境的消极适应还是不够的，必须进行有意识的心理训练，加强自我调节的能力，主动改变自己的生活、训练和心理习惯，以适应比赛环境。

三：演出前排练娴熟 切忌仓促上阵

要求每次演出的排练纯熟，促使舞者满怀成功的信心，从而产生心理上的满足和安慰。

四：多进行运动表象和情绪记忆活动

所谓运动表象是舞者想象自己正处在演出过程中，构思出自己将要表演的跳跃、旋转、翻身以及各种舞姿的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定，越有利于发挥舞者的专业技术水平。

五：进行自我心理调节

表演者要进行有效的心里暗示不断提示自己：

“不要害怕，我已经掌握娴熟了”

“别慌，我一定能演好”

“我能做到头脑清醒情绪稳定”

“我要冷静，要放松”。

六：深呼吸或者听音乐放松

另外一种方法是放慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度，这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松，随之大脑器官也会进入平静状态，原先紧张的情绪就能较快地消失。有些舞者在赛前用立体耳机将自己与观众隔绝开来，听自己舞蹈的音乐或一些放松的音乐，也取得了很好的放松效果。

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