古典舞基本功，几招教你“软”如少女！

在古典舞基本功中，学会“一字马”，说明身体的软开度已经很不错了，一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间长短不同，那么一字马练习成功最快的捷径是什么？是“撕胯”。

今天为大家讲解撕胯的四个方法，一起来学习一下吧。

古典舞基本功《软开》视频教学

《一字马》技巧知识梳理：

1、对角式前屈

对脚盘坐，脚心相对，收到档处，挺胸目视前方，姿势正确之后，将手臂尽最大往前伸，达到自身极限以拉伸胯部，坚持两分钟。

2.青蛙跨

大腿和小腿成90度直角，膝盖与臀部平行，跨跟尽量紧贴地面，老师和家人可以辅助将屁股往下压。青蛙胯的高境界是贴地。

3、两人一组踩胯

青蛙趴的姿势趴于地面，老师或者搭档将双脚轻轻踩在膝盖上，根据练习者软度施加力量，两腿力量均匀。

4.三人蹬叉

后背挺直靠墙坐于地面，双脚收紧，绷脚尖，保持均匀呼吸，协助者两人面对练习者同时将其腿像里推直至紧贴墙面。

练习好基本功，技术技巧才能做得更加好看。

中国舞技术技巧基本功之《大跳》

《大跳》技巧知识梳理：

1、大跳的要求：开，绷，直，外开，要推地而起。前脚成90°后脚成90°，基本功要扎实。

2、大跳的技巧：上半身保持绷紧向下，臀部夹紧，收腹立腰，头向上顶。起跳要有力，落地要柔和。在空中的姿态要注意，要注意后腿伸直，双臂可成90度，或180度。

中国舞技术技巧基本功之《平转》

《平转》技巧知识梳理：

1、平转的要求："平转"要求脚，胯，肩，头协调配合，两脚节拍平均。"平转"时脚跟最大限度提起，最重要的是留头甩头还有全身收紧。

2、平转的技巧：平转"属移动转，在"小八字位"上准备，两脚踮起交替上步(保持"小八字位踮脚")"碾转"180度(即"转体"半周)，先"留头"后"甩头"，向行进方向移动,转动时两腿直立,并拢,眼视行进方向,两脚的节奏要平均。

今天的软开练习以及中国舞技术技巧基本功你学会了吗？建议收藏反复练习哦。

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