中国古典舞身韵的提沉

什么是中国古典舞？

中国古典舞是在民族民间舞蹈基础上，经过历代专业工作者提炼、整理、加工创造，融合了许多武术、戏曲中的动作和造型，并经过较长期艺术实践的检验，流传下来的，被认为是具有一定典范意义和古典风格特点的舞蹈。

什么是古典舞身韵？

身韵：开始叫身段，后来叫身韵，一字之差，标志着中国古典舞找到了审美支点，文化底蕴，韵包含了韵律、韵味、意韵、神韵、气韵等等。身是外、韵是内。真正做到“形神兼备、身心并用、内外统一”的境界，不经过严格训练和要求是不会融合在一起的，这也是为什么好多追求成品舞即使再注意细节去模仿，也没有味道的原因之一。

我们用更简练明确的概念将身韵的训练性与审美性概括为“形、神、劲、律”四个字。这四个字也是“形、神、劲、律”身韵的核心。我们练身韵:身韵究竟包含什么?要达到什么目的?如何界定身韵的标准?所以要想跳好古典舞，除了必须掌握扎实的基本功和一些技术技巧外，还要具备在古典舞特定的艺术规范和审美特征要求下的重要表现手段，这个表现手段就是我们常说的身法与韵律，这实际上也可以说是中国古典舞的艺术灵魂。

身韵训练之一:提沉

提”和“沉”是古典舞身韵八大元素的基础，更是古典舞基本功练习的根基。古典舞中的“提沉”，相当于我们正在进行的呼吸，有了“提沉”的舞蹈，才称得上是有了生命力的舞蹈。

“提沉”是联系起来之称,事实上动律必然是先“沉”而后“提”的。提、沉是躯干之“上下”动律。单一动作示范讲解

盘坐：臀部全着地，双腿盘于身前，开胯，后背自然立直，肩胸放平，眼平视，手腕搭于膝上，双肘放松，也可双手背于身后，肘肩下垂。

提:在盘坐的姿态上从尾椎骨开始一节一节的往上提，深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力而带动腰椎由微弯状-节一节直立,感觉头部顶向虚空，提至胸腔之气不能静止憋住，随着“头顶虚空”而感觉向上延伸, 直至头顶，同时眼皮也向微松状逐渐张开，随孔以气之力放神。在提的过程中，要始终感觉到头顶有一股力量是提着自己，整个后背脊柱都要因为这股力量的存在而紧紧绷着。注意打开胸腔，让整个身体的气，流畅的从腹部往上涌动至口鼻，

沉:是建立在提的基础上，与提完全相反的一个动作。在盘坐的姿态上通过呼气使气息下沉，感觉气没丹田，以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含、身微弯状,在此过程中眼皮随之沉气而徐徐放松。在沉的过程中要把胸腔之中积攒的气先呼出去，然后从头顶开始，缓缓的低头，后脊柱的每块骨头按照顺序一点点的沉下去。身体沉下去之后，整个身上处于一种瘫软的状态。

关于“提”和“沉”的教学讲解就到这里啦，大家学会了吗？

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