钢管舞 让女人上瘾的性感运动

说起钢管舞，很多人的印象流于成人俱乐部的性感舞蹈，舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。今天，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领尤其是女性中极受欢迎。接触过钢管舞的人都知道这种运动更在于激发女性潜在的妩媚，很多动作都需要自己慢慢领悟其中的内涵，方可用身体尽情展示。钢管舞，为性感身材而生。

　　体验地点：兰曼舞蹈健身会所

　　指导老师：高级舞教练杨晓曼

　　减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环

　　运动量：500卡路里/小时

　　减肥力度：★★★★★

　　性“杆”需知出处

　　这种曾经被视为伤风败俗的舞蹈竟然是起源于美国的建筑工人，他们在辛苦的劳作之余，拉着钢管活动肌骨，一边跳舞一边歌唱。现在，钢管舞已经被认定为世界十大民间舞蹈之一，也称为体操式舞蹈。

　　性“杆”也能健身

　　钢管舞能增加肌肉的耐力和身体的协调性，是器械运动和有氧运动的结合，在减肥塑身、提升女性魅力等方面有自己的独到之处：在空中展示各种令人赞叹的高难度姿势以及扭腰、踢腿、下蹲等动作，可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉，以完美女性曲线。一场舞蹈下来大概需要10多分钟，音乐停下来，那边早已是一片香汗淋漓了。

　　舞动激情性“杆”

　　钢管舞分为杆上技巧和杆下性感舞蹈动作两部分，杆上技巧能使全身每一块肌肉得到有效锻炼，特别是手臂、大腿、臀部和腰部；杆下的舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等经典动作，主要是突出练习女性的腰、胯和腹部，尤其能练习腹肌和臀部肌肉，对心肺功能的训练也毫不逊色。更重要的是，钢管舞能帮助女性增加性感、自信和快乐。

　　性“杆”也分人群

　　初级杆下动作适合没有舞蹈基础的人学习，杆上动作则需要经过一段时间的练习才能做到。钢管舞对练习者的身体素质要求也较高，如高级上杆运动要头朝下倒立的舞姿，年老或高血压患者的大脑就会因充血而造成眩晕。

　　性“杆”拒绝伤害

　　练习前一定要做热身运动，主要拉伸一些肌肉，还可以加上俯卧撑、仰卧起坐等；不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时发生危险；跳舞后要适当做一些肌肉按摩，以防肌肉成块；在跳舞时要露出腿部和腹部以增加身体和杆的摩擦力，防滑粉或体操专用手套也是必不可少的；初学者需要有教练的指导保护。

　　性“杆”需要装扮

　　钢管舞对服装的要求很简单，紧身运动上衣和短裤就可以，初学者可以不穿鞋。在练过一段时间，可以自由跳出一支完整的舞蹈后，可以选择穿长筒靴，还可以随个人喜好挑选性感的服饰，迷你装甚至性感的内衣都可以。

　　钢管舞动作展示:

　　杆上：钢管舞对于扶、抚钢管也有一定要求，千万不能像个澳洲特产——树袋熊似的抱着钢管不放，那样就失去舞蹈的美感了。

　　杆下：杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感。