芭蕾舞如何校准身体各部位

　　亲爱的科林，

　　我今年12岁，3岁就开始学跳舞。但直到最近我才意识到如何运用肩胛骨。要让肩胛变得强壮真的需要几年的时间吗?真希望我不要因为手臂在考试中失分。

　　凯姿娅

　　亲爱的凯姿娅，

　　12岁的孩子，身体仍然处在生长发育期，因此我强烈建议顺其自然。日常的课堂训练，在教师的悉心观察下，你会逐渐增强身体稳定性和对背部的控制力。

　　如果你担心自己的手臂技巧，我建议你先集中精力校准身体各部位（body alignment）。从脚部开始，双脚平均受力支持身体重量，十趾贴于地板。双腿外开，膝盖绷直。肩膀打开，肩胛骨轻轻地拉下来支撑手臂。挺胸收腹。拉长颈部线条、放松，下巴不要向前翘，也不要向后缩。这样的姿势可以让所有的古典芭蕾舞动作优雅到位。

　　愿你生出一对彩色双翼，轻松通过考试。

　　科林

　　【注】科林(Colin Peasley)是澳大利亚芭蕾舞团创团时的元老级舞者之一。1987年晋升为首席艺术家，退休后致力于澳大利亚芭蕾舞团的教育项目。目前身兼教练、讲师和裁判，同时以澳大利亚芭蕾舞团常驻艺术家的身份活跃于舞台。