三个简单瑜伽按摩动作 助你缓解肩膀酸痛
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摘要：筋膜，就是包围在肌肉周围的外膜，当相邻两块肌肉的筋膜相互粘连...
摘要：筋膜，就是包围在肌肉周围的外膜，当相邻两块肌肉的筋膜相互粘连...
筋膜，就是包围在肌肉周围的外膜，当相邻两块肌肉的筋膜相互粘连时，肌肉就不能灵活地活动，逐渐变得坚硬和肿胀。也就是说，要消解硬块，最根本的做法就是令粘连的筋膜松开，令肌肉恢复弹性与柔韧。
第一步：锁骨筋膜按摩
1、左手大拇指以外的手指自然并拢，指腹放于右侧锁骨下方的凹陷处。保持手指按压着锁骨下方，一边沿着锁骨移动，一边上下地活动右肩2-3次。
2、然后张开右臂，同样用手指沿着锁骨下方按压，右臂从下往上地绕圈活动右臂10次。完成后，将手指按在锁骨上方的凹陷处，以同样的方式分两步活动锁骨周围。
第二步：肩部筋膜按摩
1、右手手指并拢，弯曲手肘从前侧扶在左肩上，，利用手指的整体部分，以及手掌共同施力，缓慢地一下一下按压肩部。
2、右手保持扶着左肩的姿势，左臂打开，手肘弯曲，上臂与肩同高，后臂向上举起，然后以肩关节为圆心，从前往后地转动手臂。
3、手肘举至与鼻尖同高，打开左臂，右手扶着左肩，同时中指指腹按压在掌心中央，尽量保持左臂不动，肩部、锁骨、胸部周围活动起来。
第三步： 颈部筋膜按摩
1、食指、中指、无名指并拢，按在耳后凸出的骨头上，而不是按压在凹陷处，因为凹陷处是淋巴节，若按压过度会引起肿胀。
2、保持双手按压耳后的姿势，头部向上仰起，视线充分放开，向远处望。
3、仰起头部后，保持手部姿势，缓缓低头，视线斜望向地面，上下活动头部50次。注意无论是仰头还是低头，幅度要大。
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