[图文讲解]四个简单瑜伽减肥动作 让你练就魔鬼好身材
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摘要：一、摩天式 ...
摘要：一、摩天式 ...
一、摩天式
摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”，是印度传统瑜伽中的经典体式之一。它起到了一个中和调节的作用，放松我们的身心，缓解我们脊椎和腰椎的压力。三焦”的主要功能是完成人体津液气化过程，保证水道通畅。它是运化水谷、排泄糟粕的通路，为全身精气运行的始终。“三焦”通行元气，为气化功能的动力源泉，促进人体的新陈代谢。印度瑜伽的摩天式，能通畅“三焦”，提升元气，清气升，浊气降，水谷得以化转，糟粕得以排泄，自然不适的感觉就消失了。
直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
摩天式基本动作：
1、山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。
2、双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。
3、翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。
4、吸气，手牵引着身体向上，踮起脚尖，眼睛注视这前方，收腹挺胸。
5、注意要利用手的牵引力踮起脚尖，让整个身体的着力点在前脚掌上。
6、呼气，落脚放松，双手慢慢松开
7、配合呼吸，缓慢回落。
8、放在两侧，重复这个动作3-5次，完成动作后放松。
调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
注意: 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。
二、风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。
调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。
注意: 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。
三、腰部旋转式
直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上；呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。
注意: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。
四、蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直；呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作。
调息效果：适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。
注意: 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。
瑜伽专家建议，如果要有效减肥，还应注意：
1、确保每餐都有碳水化合物。
2、让身体处于运动的状态，是减肥的关键。
3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。
4、每周能减1磅体重已经相当成功。
5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
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