掌握4个肚皮舞动作让你轻松享“瘦”
本文主要介绍了掌握4个肚皮舞动作让你轻松享“瘦”相关内容,由云心教育倾情整理。更多舞蹈知识知识请关注:www.eme.cn
摘要:膝盖西米 ...
摘要:膝盖西米 ...
膝盖西米
功效:膝盖西米素有“甩脂机”的称号,甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
做法:
自然直立,重心中正,膝盖向前弯曲、向后拍打,两膝交替进行,最开始慢速练习,渐渐加快。
小提示:动作过程中大腿肌肉、腹部要放松,有甩动的感觉;两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。
臀部西米
功效:臀部西米是“甩脂机2号”,主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪,消耗热量。
做法:两侧臀大肌交替收紧、放松,带动胯骨上下摆动,尾椎左右摆动。开始慢速练习,渐渐加快。
小提示:速度越快时,臀部越要放松。
腿部肌肉西米
功效:紧致大腿
做法:大腿肌肉高度收紧,带动膝盖的前后颤动(类似于打冷颤)。
小提示:可以把重心放在一条腿上,单腿练习,也可以重心中间,双腿交替颤动。
Choo choo西米
功效:小跑式的西米,迅速调动全身,消耗热量,紧致小腿。
做法:踮脚进行,右脚踏地时右胯向上,左脚踏地时左胯向上,两边交替进行,速度由慢而快。
小提示:双脚的速度加快时,不要忘了胯部的动作。要用双脚的动作带动胯部上下,达到最好的锻炼效果。
云心教育致力为各位家长提供有价值的厦门厦门教育厦门资讯和学习资源,小编会及时更新相关厦门资讯。如果您想要找培训机构、找辅导老师、找学习课程、找厦门教育资源,就上云心教育搜索! 云心教育有兴趣特长类培训,含美术、舞蹈、乐器、音乐等;课外辅导机构涵盖小学到高中,晚自习、周末班、寒暑假班等;想学技能考证,我们提供厦门教师资格证、公务员、学历提升等; 关注云心公众号【yunxinedu】免费领取小学、初中、高中学习资料大礼包哦!
责任编辑:云心教育