中国舞中踏步翻身与错步的技巧
踏步翻身的做法
（1）踏步的后脚要尽量往前踏，与主力腿基本上在一条线上，在踏步半蹲上重心在两脚之间，上身前俯45d°，两肩与胸对着地面，头顶对着正前方，靠打膀子→蹍脚→顶胯→甩头完成踏步翻身。
（2）翻身时，胯是一个“开”与“合”的关系，翻的前1/2胯在蹍脚同时经过挑腰，顶胯主动打开到正后，从正后翻后1/2时，挑旁腰胯要主动“合”到前，在正后是躯干应是一个敞胸的“板腰”状态。
（3）手臂由第一只膀子主动带走一个立圆，手背始终保持朝着正前方。
（4）眼睛要看准地面的一个点，在翻身过程中，要有甩头。
（5）快速翻时应流畅自如灵巧又有“力点”。
容易出现的毛病：
（1）由于顶胯不主动，出现踏腰扣胯的现象。
（2）上身松弛的不够，前腰腆肋，旁腰挑不到位，正后缩胸。
（3）踏步的脚一前，一后，翻身歪，后1/2“合胯”时，后面的腿没有一起“合”回来。
（4）膀子不直，不立，不圆。
错步在大跳中的重要性
（1）错步在大跳中是起到关键的助跑作用，错步在行进过程中是五位的空中移动，后面的腿要及时跟上去，催着胯走，这个过程是胯在空中的移动的过程，要经过一个五位在空中并腿跳，落地后接紧凑的上步，再踢前腿提胯形成空中舞姿。错步不好，重心容易偏后，起跳时胯不能及时腾空。因此一切带有错步的大跳，错步起着决定性的作用。
（2）错步之后的上步，仍有一个重心移动的过程，因为它直接关系到第一条腿踢起来的角度。重心偏前会使上身压前腿，重心偏后胯不能及时跟上，起跳的时间就慢，影响起跳的质量。
（1）踏步的后脚要尽量往前踏，与主力腿基本上在一条线上，在踏步半蹲上重心在两脚之间，上身前俯45d°，两肩与胸对着地面，头顶对着正前方，靠打膀子→蹍脚→顶胯→甩头完成踏步翻身。
（2）翻身时，胯是一个“开”与“合”的关系，翻的前1/2胯在蹍脚同时经过挑腰，顶胯主动打开到正后，从正后翻后1/2时，挑旁腰胯要主动“合”到前，在正后是躯干应是一个敞胸的“板腰”状态。
（3）手臂由第一只膀子主动带走一个立圆，手背始终保持朝着正前方。
（4）眼睛要看准地面的一个点，在翻身过程中，要有甩头。
（5）快速翻时应流畅自如灵巧又有“力点”。
容易出现的毛病：
（1）由于顶胯不主动，出现踏腰扣胯的现象。
（2）上身松弛的不够，前腰腆肋，旁腰挑不到位，正后缩胸。
（3）踏步的脚一前，一后，翻身歪，后1/2“合胯”时，后面的腿没有一起“合”回来。
（4）膀子不直，不立，不圆。
错步在大跳中的重要性
（1）错步在大跳中是起到关键的助跑作用，错步在行进过程中是五位的空中移动，后面的腿要及时跟上去，催着胯走，这个过程是胯在空中的移动的过程，要经过一个五位在空中并腿跳，落地后接紧凑的上步，再踢前腿提胯形成空中舞姿。错步不好，重心容易偏后，起跳时胯不能及时腾空。因此一切带有错步的大跳，错步起着决定性的作用。
（2）错步之后的上步，仍有一个重心移动的过程，因为它直接关系到第一条腿踢起来的角度。重心偏前会使上身压前腿，重心偏后胯不能及时跟上，起跳的时间就慢，影响起跳的质量。
（3）错步和上步的节奏是直接影响起跳的高度，错步要松弛，像“海浪”向前行进，上步要急促，像海浪冲击这礁石，快速腾起，又像踏在弹板上快速有力地弹推离地，用“轻重缓急”来描述从错步到上步再到形成空中大跳舞姿是非常确切的。
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责任编辑：蝈蝈儿
